결과
-
사용법
- 일어날 시각 → 잘 시각: 내일 일어날 시각을 넣으면, 수면 주기가 끝나는 시점에 맞춰 잠자리에 들 시각을 3~6주기로 보여줘요.
- 잘 시각 → 일어날 시각: 지금(또는 계획한) 눕는 시각을 넣으면 알람을 맞출 시각을 알려줘요.
- 낮잠: 눕는 시각 기준으로 10·20·30분 낮잠과 한 주기 낮잠, 커피냅 알람 시각을 계산해요.
계산 방법
취침 시각 = 기상 시각 − (주기 수 × 주기 길이) − 잠드는 데 걸리는 시간. 성인의 수면 주기는 평균 약 90분이지만 사람과 밤마다 70~120분까지 달라요. 며칠 써 보고 개운하지 않으면 주기 길이를 80분이나 100분으로 바꿔 보세요.
몇 시간 자야 할까
성인은 하루 7시간 이상이 권장돼요. 그래서 5주기(7시간 30분)나 6주기(9시간)를 추천으로 표시했어요. 4주기(6시간)는 어쩔 수 없는 날의 차선책입니다. 주기 맞추기보다 매일 같은 시각에 일어나는 것이 더 중요해요.
더 알아보기: 수면 주기 90분 계산법과 한계, 낮잠 적정 시간
일반적인 생활 습관 참고용이며 의학적 진단이 아닙니다. 코골이·무호흡이나 낮 동안 심한 졸림이 계속되면 전문의와 상담하세요.
자주 묻는 질문
7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
잠드는 데 15분, 주기 90분 기준으로 밤 11시 15분(5주기)이나 9시 45분(6주기)에 누우면 돼요. 늦어도 새벽 0시 45분(4주기)이 차선이에요.
수면 주기는 꼭 90분인가요?
평균값일 뿐이고 사람마다, 같은 사람도 밤마다 달라요. 첫 주기는 짧고 새벽으로 갈수록 렘수면이 길어지는 경향이 있어 계산은 참고용으로만 쓰세요.
낮잠은 몇 분이 좋나요?
일반적으로 10~20분이 깨어난 뒤 멍함(수면 관성)이 적어요. 30분 이상 자면 깊은 잠에서 깨어 오히려 개운하지 않을 수 있어요.
커피냅이 뭔가요?
커피를 마시고 바로 20분 정도 낮잠을 자는 방법이에요. 카페인이 효과를 내기까지 20~30분쯤 걸려서 깰 때쯤 각성 효과가 겹쳐요.