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📏 체지방률 계산기 (US Navy 둘레 공식)
인바디가 없어도 줄자 하나로 체지방률을 추정할 수 있어요. 둘레는 cm 단위로 넣고, 같은 조건에서 재면 변화를 보기 좋아요.
결과
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사용법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 넣어요. 나이는 BMI 기반 추정치(비교용)에만 쓰여요.
- 목 둘레는 후두(목젖) 바로 아래를 수평으로 재요. 어깨를 내리고 고개는 정면을 봅니다.
- 허리 둘레는 남성은 배꼽 높이, 여성은 허리의 가장 가는 부분을 숨을 편히 내쉰 상태에서 재요.
- 여성은 엉덩이 둘레(가장 튀어나온 부분)도 넣어요. 줄자는 피부에 닿되 살을 누르지 않을 정도로만 당기세요.
- 같은 측정을 2~3번 해서 평균을 넣으면 오차가 줄어요.
계산 공식
| 항목 | 공식 (길이는 cm) |
|---|---|
| 남성 체지방률 | 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키)) − 450 |
| 여성 체지방률 | 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log10(키)) − 450 |
| 체지방량 · 제지방량 | 몸무게 × 체지방률 ÷ 100 · 몸무게 − 체지방량 |
| BMI 기반 추정 (Deurenberg) | 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남 1, 여 0) − 5.4 |
계산 예시: 35세 남성, 키 175cm, 몸무게 75kg, 허리 85cm, 목 38cm이면 허리 − 목 = 47cm라서 체지방률은 약 16.9%예요. 체지방량 12.7kg, 제지방량 62.3kg이고 ACE 기준 '피트니스'(14~17%) 범위입니다. 같은 사람의 BMI는 24.5, BMI로 추정한 체지방률은 21.2%라 둘레 공식보다 4.3%p 높게 나와요.
체지방률 범위 (ACE 기준)
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
주의할 점
- 둘레 공식은 줄자 위치가 1~2cm만 달라도 결과가 몇 %p 바뀌어요. 하루 중 같은 시간(아침 공복 등)에 같은 방법으로 재야 변화를 비교할 수 있어요.
- 근육이 많은 사람은 BMI 기반 추정이 체지방을 높게, 복부에 살이 몰린 사람은 둘레 공식이 높게 나오는 경향이 있어요. 두 값을 같이 보는 이유예요.
- 인바디(생체전기저항), 캘리퍼, DEXA와도 값이 다를 수 있어요. 어느 방법이든 한 가지를 꾸준히 쓰는 게 중요해요.
- 범위별 의미와 줄이는 방법은 체지방률 정상 범위 정리에, 키·몸무게만으로 보는 지표는 BMI 계산기에 있어요.
이 결과는 건강 상태를 진단하지 않아요. 임신 중이거나 질환이 있다면 의료진 상담을 따르세요. 입력값은 브라우저 밖으로 나가지 않아요.
자주 묻는 질문
미 해군 체지방 공식은 얼마나 정확한가요?
미 해군이 군인 체성분 관리를 위해 만든 둘레 기반 추정식이에요. 정밀 측정(DEXA 등)과 비교하면 보통 몇 %p 안팎의 오차가 있고, 측정 위치가 정확할수록 좋아요. 절대값보다 같은 방법으로 잰 변화 추이를 보는 데 유용해요.
남성 체지방률 정상 범위는 얼마인가요?
ACE 기준으로 남성은 18~24%가 평균, 14~17%가 피트니스, 6~13%가 운동선수 범위예요. 25% 이상이면 비만으로 분류합니다.
여성 체지방률 정상 범위는 얼마인가요?
ACE 기준으로 여성은 25~31%가 평균, 21~24%가 피트니스, 14~20%가 운동선수 범위예요. 32% 이상이면 비만으로 분류하고, 10~13%는 생명 유지에 필요한 필수 지방이에요.
인바디 결과와 왜 다르게 나오나요?
인바디는 몸에 약한 전류를 흘려 수분량으로 추정하고, 이 계산기는 둘레와 키로 추정해요. 측정 원리가 달라 몇 %p 차이는 흔해요. 물을 많이 마셨거나 운동 직후면 인바디 값도 흔들려요.
제지방량은 무엇인가요?
몸무게에서 체지방을 뺀 나머지예요. 근육, 뼈, 장기, 수분이 모두 들어 있어요. 다이어트 중 제지방량이 크게 줄면 근육이 빠지고 있다는 신호일 수 있어요.