🏃 러닝 페이스 계산기 (마라톤 완주 시간)
기록으로 페이스를 구하거나, 목표 페이스로 완주 시간을 구해요. 지금 기록으로 하프·풀코스 예상 기록도 같이 보여 드려요.
결과
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사용법
- 기록 → 페이스: 달린 거리와 기록(시:분:초)을 넣으면 km당 페이스와 시속이 나와요. 러닝 앱 기록을 그대로 옮기면 됩니다.
- 페이스 → 완주 시간: 목표 페이스를 넣으면 고른 거리를 몇 시간에 들어오는지 계산해요. 대회 목표 기록을 정할 때 써 보세요.
- 아래 표에 1km마다 통과해야 할 누적 시간이 나와요. 시계에 맞춰 보며 오버페이스를 막을 수 있어요.
계산 공식
| 항목 | 공식 |
|---|---|
| 페이스 (분/km) | 기록(초) ÷ 거리(km) → 분:초로 바꿈 |
| 시속 (km/h) | 3600 ÷ km당 초 = 60 ÷ km당 분 |
| 완주 시간 | km당 초 × 거리 |
| 리겔 예상 기록 | T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1.06 — 거리가 길어질수록 페이스가 떨어지는 것을 반영 |
예시: 10km를 58분에 달리면 페이스는 5:48/km, 시속 10.3km/h예요. 같은 페이스로 하프를 뛰면 2:02:22지만, 리겔 공식으로는 2:07:58로 더 길게 예측돼요. 하프 2시간을 목표로 한다면 km당 5:41 페이스가 필요합니다.
자주 쓰는 목표 페이스
| 목표 | 필요 페이스 | 시속 |
|---|---|---|
| 5km 30분 | 6:00 /km | 10.0 km/h |
| 10km 1시간 | 6:00 /km | 10.0 km/h |
| 10km 50분 | 5:00 /km | 12.0 km/h |
| 하프 2시간 | 5:41 /km | 10.5 km/h |
| 풀코스 4시간 (서브4) | 5:41 /km | 10.5 km/h |
| 풀코스 3시간 (서브3) | 4:16 /km | 14.1 km/h |
- 리겔 공식은 비슷한 훈련을 한 러너의 평균적인 경향일 뿐이에요. 장거리 훈련이 부족하면 실제 하프·풀 기록은 예측보다 느린 경우가 많아요.
- 트레드밀은 바람 저항이 없어 같은 속도라도 밖보다 쉽게 느껴져요. 경사를 1% 정도 주면 야외와 비슷하다는 말이 많아요.
- 페이스·완주 시간 표와 훈련 계획은 러닝 페이스 계산법과 마라톤 완주 시간 표, 하프 마라톤 12주 훈련 계획에 정리했어요.
입력값은 브라우저 밖으로 나가지 않아요. 통증이 있으면 기록보다 휴식이 먼저예요.
자주 묻는 질문
러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
기록을 초로 바꿔 거리(km)로 나누면 km당 초가 나오고, 이걸 분:초로 바꾸면 페이스예요. 10km 58분이면 3,480초 ÷ 10 = 348초, 즉 5분 48초/km입니다.
페이스를 시속으로 바꾸려면?
60을 km당 분으로 나누면 돼요. 6분 페이스는 60 ÷ 6 = 10km/h, 5분 30초 페이스는 60 ÷ 5.5 = 약 10.9km/h예요.
하프 마라톤 2시간 안에 들어오려면 페이스가 얼마예요?
21.0975km를 7,200초에 달려야 하니 km당 약 5분 41초 페이스가 필요해요. 급수·코너를 생각하면 5분 35초 전후로 계획하는 사람이 많아요.
리겔 공식은 얼마나 정확한가요?
같은 사람이 비슷한 컨디션으로 달린다는 가정의 추정치예요. 짧은 거리 기록으로 긴 거리를 예측할수록 오차가 커지고, 장거리 훈련량이 적으면 실제 기록이 더 느린 편이에요.
러닝 앱 기록과 조금 달라요.
앱은 GPS 거리 오차와 신호 대기, 일시정지 구간 처리 때문에 거리가 조금씩 달라요. 이 계산기는 넣은 거리와 기록만으로 계산합니다.