쉬어도 피곤하고, 출근 생각만 해도 한숨이 나와? 12가지 일상 신호로 지금 내 번아웃 지수를 %로 알려 줄게. 이 테스트는 의학적 진단이 아니라 나를 돌아보는 체크용이야. 결과가 높게 나오거나 마음이 많이 힘들다면 혼자 견디지 말고 꼭 도움을 받아 줘.
🎈 재미로 보는 테스트예요. 심리 검사나 진단이 아니고, 답과 결과는 내 브라우저에만 저장돼요.
직장인 번아웃 지수 테스트 점수 구간별 결과 5가지
- 🌿 번아웃 안전지대 — 일과 쉼의 균형이 잘 잡혀 있어
- 🔋 살짝 방전 주의 — 배터리 40%, 충전 타이밍이야
- 🚨 번아웃 경고등 — 몸과 마음이 쉬자고 신호 보내는 중
- 🔥 번아웃 위험 단계 — 지금은 버티기보다 멈춤이 필요해
- 🪫 완전 방전, 지금 쉬어야 해 — 너 정말 많이 버텨 왔구나
번아웃이란? 단순한 피로와 다른 점
세계보건기구(WHO)는 국제질병분류 ICD-11에서 번아웃을 질병이 아닌 "직업 관련 현상"으로 분류하고, 제대로 관리되지 않은 만성적인 직장 스트레스에서 생긴다고 설명해. 핵심 신호는 에너지가 바닥난 느낌, 일에 대한 거리감이나 냉소, 업무 효능감 저하 세 가지야. 그래서 이 테스트도 피로, 의욕, 성취감, 몸 신호를 골고루 물어봐.
번아웃 지수, 이렇게 계산해
12문항마다 0~3점을 매겨 합계를 최대 36점 대비 %로 바꿔. 20% 이하는 안전지대, 40% 이하는 살짝 방전, 60% 이하는 경고등, 80% 이하는 위험 단계, 그 위는 완전 방전이야. 점수는 지금 이 시기의 상태라서 업무량이나 생활이 바뀌면 달라질 수 있으니 한 달에 한 번쯤 다시 체크해 봐.
번아웃 회복, 작은 것부터
잠자는 시간 고정하기, 퇴근 후 업무 알림 끄기, 점심 산책처럼 작은 회복 습관이 생각보다 효과가 커. 하지만 위험 단계 이상이라면 개인 노력만으로는 어려우니 업무 조정이나 휴가, 전문가 상담을 함께 고려해야 해. 마음이 많이 힘들 때는 24시간 자살예방상담전화 109, 정신건강위기상담전화 1577-0199, 지역 정신건강복지센터에 연락할 수 있어.
재미로 보는 테스트예요. 심리 검사나 진단이 아니고, 답과 결과는 내 브라우저에만 저장돼요.